如何對抗輕生的念頭
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?????? 核心提示：你有自殺的想法嗎？許多人都曾在生命中的某個時刻想過自殺，因此你并不是特例。有自殺的念頭不代表人格有問題，也不意味著你是瘋子、軟弱或者有缺陷。你只是沒法處理眼下遭遇的痛苦而已。你的痛苦看上去似乎沒有盡頭，但其實只要給自己時間并找別人幫助，你就一定能克服困難，而自殺的念頭也會隨之煙消云散。
???? ?對抗自殺念頭的首要步驟：
??? ?第一步：向自己保證不要立即行動
?????? 想法和行動是兩回事。就算你感覺有多痛苦也要先拉開思想和行動的距離。既然沒有人為自殺設(shè)下時間限制逼迫你立即行動，何不拖延一下，先等等？向自己保證：“我會等24小時。在這段時間里我不會做任何極端的事情?！比绻苷f服自己等上一個星期那就更好。
????第二步：遠(yuǎn)離藥品和酒精
????一些非處方類藥物（包括毒品）和飲酒會削弱人的自我控制能力。它們只會讓絕望和自殺的念頭變得更加強烈，記得遠(yuǎn)離它們。
????第三步：去安全的地方呆著
????收拾好身邊可能用于傷害自己的東西，如果實在是收拾不過來，就跑到你感覺安全的地方，如人多的商場和公園等。將有潛在危險的藥物交給熟人保管。
????第四步：燃起希望——許多人都要渡過這一關(guān)
???有許多和你一樣曾經(jīng)絕望過的人克服了他們的想法并學(xué)會了堅強地活下去。你也應(yīng)該對自己能做得到同樣的事情抱有希望。給自己時間慢慢來。
????第五步：找人傾訴
????不要將自殺的念頭藏在心里，找人傾訴。你的對象可以是朋友、老師、教練、同事或者心理治療師。只要對方可以信任即可。你可能會為此感到恐懼、羞恥和尷尬——但不要被它們妨礙了你尋求幫助，畢竟許多人都這么做過。即便是講出自己是如何走到今天這一步的過程也能釋放出許多壓力，讓自己感覺好過許多，說不定還能發(fā)現(xiàn)解決問題的辦法。
為什么我會感到絕望？
???可能有些人會覺得你“這么點事情有什么大不了的”，但他并不一定是對的。人生來不同，每個人感受到強烈痛苦的理由不盡相同，處理這些痛苦的能力也有所差別。但有一些共通的因素會容易將人們引向自殺之路。
???失落、抑郁、焦慮失調(diào)、身體病痛、藥物和酒精依賴、經(jīng)濟上的、法律上的和學(xué)業(yè)上的問題，或者其它生活中的難題都會導(dǎo)致強烈的情感壓力。它們還會影響我們解決問題的能力和信心。在你感覺絕望的時候，你可能會看不見眼前的問題往往還有別的解決辦法。這時朋友、家人和心理醫(yī)生能幫助你發(fā)現(xiàn)問題的另一面，你也應(yīng)該給他們幫助你的機會。
????人在絕望中往往會覺得痛苦將會是永恒的，但實際上自殺危機往往只是一時的。你要明白自殺是對于一時的難題的永久逃避。然后就沒有然后了。人生沒有恢復(fù)存檔的機會。只要給自己足夠時間，問題可能就會得到解決，你的感覺可能會發(fā)生變化，一些遇見不到的好事情可能也會發(fā)生。絕不要輕易作出會讓自己后悔的決定并付諸行動
尋求幫助
????即使你可能覺得沒人會理解你，但其實你身邊有許多人能為你伸出真誠的援手，你要做的首先就是要發(fā)出求救的信號。清晰地讓對方明白你有自殺的想法。他們不會嘲笑你，不會對你妄下定論。朋友、家人、導(dǎo)師、心理治療師都是能夠幫助你的人，他們會傾聽你的苦惱并在你身邊守護你。如果你在前面的第一步里選擇了給自己24小時，那么這段時間就是你尋找?guī)椭臋C會。不要浪費你的機會。
????如何告訴別人你有自殺的想法？
????向別人坦誠自己有自殺想法可能會很困難。怎么辦？你應(yīng)該說出自己心里話，你是怎么告訴自己的，就怎么對對方坦誠出來。如果你有一個自殺的計劃，你應(yīng)該將其描述給對方。不要單純說“我已經(jīng)受夠了”或者“我完了”，這樣曖昧的句子。應(yīng)該用清晰的表達(dá)讓對方知道你的意圖。如果用說的實在很困難，那就用寫的。你可以將想法寫成紙條，也可以通過電子郵件和短信等跟對方聯(lián)系。在對方閱讀你的文字時，你應(yīng)該坐在他的身旁。
????萬一覺得自己不被理解怎么辦？
????如果你發(fā)現(xiàn)你談話的對象無法理解你，那就找另外一個人來傾訴。不要因為一次挫折的經(jīng)歷而氣餒。能理解你的人總是很多的。給自己更多機會去發(fā)現(xiàn)他們。
對抗自殺想法的技巧
應(yīng)該做什么
?????就算會感覺到想退縮，也要讓自己每天都跟一個自己信任的熟人談?wù)?，最好是面對面的交流?/p>
?????如果感覺自己有自殺傾向，就應(yīng)該給自己制訂一個安全方案，這樣你在遇到危機時就有章可循。
?????將心理醫(yī)師和朋友、家人的電話寫在紙上隨身攜帶，在緊急情況是可以向他們求救。
?????制訂每天的日程表并嚴(yán)格遵守它，無論發(fā)生了什么事情。將你的生活控制得盡可能有規(guī)律，減少失控風(fēng)險。
?????每天在有陽光和自然環(huán)境的地方呆30分鐘以上，可以改善心情。
?????在安全的前提下盡可能拼命運動，從每天10分鐘開始逐漸延長至30分鐘。這對舒緩情緒有很大幫助。
?????抽出一些時間來做讓你感覺開心和享受的事情。甚至強迫自己去游戲。
?????記住你的個人目標(biāo)。你可能想到某地旅游，讀某本書，擁有寵物，搬到更好地地方住，學(xué)習(xí)新的愛好，做志愿者幫助他人，回去學(xué)校繼續(xù)學(xué)習(xí)，或組建一個家庭。將你的目標(biāo)寫下來。
不要做什么
?????不要獨自一人呆著。孤獨會增強自殺的念頭。你應(yīng)該去探訪朋友或與家人呆在一起。
?????不要酗酒和濫用藥物。它們會增加經(jīng)神壓力，削弱自控能力和解決問題的能力，讓你更容易沖動行事。
?????不要做讓你感覺更壞的事情。如聽傷感的音樂、讀舊信、掃墓等等都會增強負(fù)面感情。
?????不要去想自殺和細(xì)節(jié)。不要去想那些負(fù)面的東西。負(fù)面的思考會讓自殺的想法愈發(fā)強烈。設(shè)法分散自己的注意力。
如何從自殺陰影中恢復(fù)
????想要自殺這樣的體驗會給心靈留下創(chuàng)傷。就算你自殺的想法已經(jīng)消退，你也應(yīng)該尋求幫助以降低自己日后再次陷入自殺陰影的風(fēng)險。
????走出自殺陰影的五步
?????找出導(dǎo)致你墜入絕望的人和事，設(shè)法在以后遠(yuǎn)離它們。
?????照顧好自己，養(yǎng)成良好的飲食和作息習(xí)慣和加強體育鍛煉。這可以增加多巴胺的分泌，舒緩壓力和提振情緒。
?????改善人際關(guān)系網(wǎng)，多與那些有正面影響力的人接近以汲取正面的情緒。
?????更多地關(guān)心他人，你就會有更多的不舍。這會幫助你在消沉?xí)r振作起來。
?????學(xué)會用健康的手段來舒緩壓力。運動和冥想、深呼吸訓(xùn)練等都可以幫你對抗負(fù)面情緒。
